Mange timer foran computeren kan let give uhensigtsmæssige vaner, og måske har du slet ikke opdaget, at du sidder og spænder, mens du arbejder. Læs med her og få styr på indstillinger af stol, bord, skærm - og dine øjne.

Stolen Når du vil sikre dig, at du sidder rigtigt, bør du starte med at tjekke din kontorstol. Den skal helst være uden armlæn, så du kan få den helt ind til bordet. Den skal have fem hjul, for det giver den største stabilitet, og overfladen skal helst være ru, så du ikke glider. Sæt dig tilbage på stolen, så 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Det svarer cirka til, at en knytnæve lige kan være mellem dine knæhaser og sædets forkant. Indstil ryglænet, så det støtter i lænden. Indstil stolen i en højde svarende til længden af dit underben, målt ud fra sædets forkant. Hvis sædet skråtstilles, skal bordhøjden øges med 7-10 cm. Du må derfor tage stilling til, hvordan du ønsker sædet, inden bordhøjden indstilles. Bordet Bordet skal være så dybt, at en computerskærm kan anbringes i passende synsafstand, og der er plads til at hvile eller støtte hænder og underarme foran tastaturet. Når du har indstillet din stol, så lad dine arme hænge afslappet ned langs kroppen uden løftede skuldre. Bøj albuerne og flyt armene ind over bordet. Bordet skal nu støtte dine underarme. Der skal være tilstrækkelig plads til, at du kan bruge hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser. Måske trænger det til en oprydning, så du har bedre plads. Hensigtsmæssige arbejdsstillinger og -bevægelser forudsætter, at sidde- og arbejdshøjde kan tilpasses individuelt til dig og dine arbejdsopgaverne. Arbejdsbordet skal derfor være indrettet, så sidde- og arbejdshøjde passer til dig, og til de arbejdsopgaver, der udføres. Ifølge Arbejdstilsynet bør der ikke være under 110 centimeter fra forkanten af arbejdsbord til nærmeste inventar/væg. Skærmen Skærmen skal sænkes så blikretning er nedadgående, så nakkens naturlige hvilestilling imødekommes. Er skærmen for høj, laves et knæk i nakken, som medfører spændinger, der kan fremprovokere hovedpine. Er skærmen for lav medfører dette et overstræk i nakken og dermed igen en belastning. Målet fra gulv til øje, kontra gulv øverste linje på skærm, skal være mellem 10- 15 cm Dine øjne Døjer du med spændingshovedpine er det måske dine øjne, den er gal med. Alle medarbejdere har ret til en synsundersøgelse, når de arbejder mere end to timer ved en skærm om dagen uanset alder. Synsundersøgelsen kan afdække om medarbejderen har behov for privatbrille eller en skærmbrille. Før besøget hos optometristen skal du udfylde rekvisitionen og kommentere, om der er særlige behov, som skal tilgodeses. Husk at medbringe rekvisition til optikeren. Find rekvisition her: https://intranet.taarnby.dk/media/1623308/rekvisition-skaermbriller-c-kat-1plus2plus3-gnf-faktdoc.pdf Emil Emil Kiil, der er specialist i drift og udvikling af robotteknologi og arbejder i Center for Udvikling og Digitalisering, er udelukkende med som blikfang til denne artikel. Emil fortæller, at han ikke døjer med smerter som følge af sin alternative kontorpladsindstillinger, der trodser stort set alle anbefalinger i denne artikel. Læs mere om kontorpladsindstillinger hos Arbejdstilsynet